Endorfinele sunt un grup de peptide care sunt produse de glanda pituitara si de sistemul nervos central si care actioneaza asupra receptorilor de opiacee din creier. Acesti neurotransmitatori (de asemenea considerati uneori hormoni) actioneaza pentru a creste sentimentele de placere si bunastare si, de asemenea, pentru a reduce durerea si disconfortul.
Ati experimentat vreodata un val de endorfine? Acest lucru se intampla de obicei ca raspuns la un eveniment specific, cum ar fi consumul unui anumit aliment, angajarea intr-o forma de exercitiu fizic, angajarea in relatii sexuale, confruntarea cu o situatie stresanta sau experimentarea a ceva dureros fizic.
De exemplu, daca ati iesit la jogging in padure si v-ati lovit la glezna, s-ar putea sa va confruntati cu o crestere a endorfinelor care va vor ajuta sa plecati in siguranta din padure, in ciuda ranii.
Endorfinele pot avea multe efecte pozitive in ceea ce priveste sanatatea si bunastarea dumneavoastra.
Imaginati-va ca sunteti intr-o vacanta si sunteti muscati de un sarpe, dar nu simtiti nici o durere. De ce oare? Este efectul protector al unui val de endorfine, care va permite sa faceti fata stresului situatiei.
Mai jos este o lista cu unele dintre numeroasele beneficii ale endorfinelor.
Depresie redusa
Anxietate redusa
Imbunatatirea stimei de sine
Reglarea sau modularea apetitului
Un raspuns imun imbunatatit
Durere redusa
Dupa cum puteti vedea, beneficiile endorfinelor sunt numeroase. De fapt, exercitiul fizic regulat, cum ar fi antrenamentul la intensitate moderata timp de 45 de minute de trei ori pe saptamana, poate fi o prima optiune buna de gestionare pentru cei care se confrunta cu depresie usoara.
Care sunt efectele unui nivel scazut de endorfine
Pe de alta parte, daca nu aveti suficiente endorfine, este posibil sa aveti urmatoarele efecte:
Cresterea depresiei
Anxietate crescuta
Mai multe schimbari de dispozitie
Dureri crescute
Probleme cu dependenta
Probleme cu somnul
Impulsivitate
Stim, de asemenea, ca stresul va poate afecta capacitatea de a crea endorfine.
Cum putem creste nivelul endorfinelor?
Ce putem face pentru a creste endorfinele natural? Contrar a ceea ce ati putea crede, nu este nevoie sa alergati la un maraton pentru a obtine sau sa faceti ceva scandalos pentru a va stimula endorfinele.
Desi este adevarat ca antrenamentele de intensitate mai mare vor produce mai multe endorfine decat antrenamentele de intensitate mai mica, exista totusi o multime de moduri diferite prin care va puteti spori nivelul endorfinelor fara a fi nevoie sa traversati linia de sosire dupa 10 km de alergat.
Mai jos este o lista de optiuni simple cu care puteti incepe imediat.
Mananca ciocolata neagra
Iti place ciocolata? Ai noroc. Consumul unei bucati de ciocolata neagra va poate ajuta sa va stimulati endorfinele.
Exercitiu fizic
Exercitiul de intensitate moderata poate fi de ajutor pentru a-ti stimula endorfinele.
Raport sexual
Cand ai relatii sexuale, corpul tau elibereaza si endorfine. Nu numai ca te angajezi in exercitii fizice, dar creezi si o legatura sociala cu o alta persoana.
Creati sau ascultati muzica
Muzica nu este doar pentru divertisment; va poate imbunatati starea de bine si va poate creste nivelul endorfinelor.
Creati arta
La fel ca si in cazul muzicii, crearea de arta poate fi utila pentru cresterea endorfinelor. Puteti sa pictati, desenati sau orice va pune imaginatia la bataie.
Dans
Daca nu doriti sa mergeti la sala, la alergat sau sa faceti un antrenament regulat, doar dansul in jurul casei poate ridica nivelul de endorfine.
Acupunctura
Exista unele dovezi ca acupunctura poate ajuta la cresterea endorfinelor. Acest lucru are sens daca luati in considerare ca acupunctura ar stimula si receptorii de durere.
Razi mai mult!
Iti place sa razi? Probabil ca exista un motiv bun pentru asta. Rasul va poate stimula si endorfinele, asa ca asigurati-va ca incercati sa radeti in fiecare zi. Urmariti o emisiune amuzanta sau petreceti timp cu oameni care va fac sa izbucniti in ras.
Mananca mancare picanta
Stiati ca consumul de mancare picanta va poate creste endorfinele? Aceasta este o scuza buna pentru a incerca un restaurant indian sau pentru a alege un nou articol picant din meniu data viitoare cand iesiti sa mancati.
Masaj
La fel ca acupunctura, masajul va poate ajuta si la cresterea endorfinelor. Acest lucru nu inseamna ca trebuie sa apelati la masaj profesional; ai putea cere partenerului tau sa iti faca un masaj, sa investeasca intr-un scaun de masaj sau sa folosesti un masaj portabil pentru a relaxa muschii tensionati.
Sauna
Stiati ca a petrece timp intr-o sauna va va ridica si endorfinele? Nu doar ca transpirati stresul cand stati intr-o sauna, ci va imbunatatiti si sanatatea mintala.
Utilizati aromoterapie
Ati incercat vreodata aromoterapia? Puteti utiliza un difuzor care emana mirosuri placute de iasomie sau levantica.
Urmariti o emisiune de tip drama
Poate parea suprinzator, dar daca nu aveti chef sa radeti, ati putea lua in considerare si vizionarea unei drame. De asemenea, s-a demonstrat ca va creste nivelul endorfinelor.
Meditatie
Ati incercat meditatia? Meditatia este un alt mod usor de a va stimula endorfinele si nu costa nimic. Nu aveti nevoie decat de 20 de minute si un videoclip Youtube pentru a incepe.
Voluntariat
Cand faceti voluntariat, nu doar ca faceti bine celorlalti, ci va stimulati si endorfinele. Acesta este un alt mod simplu de a va imbunatati sentimentele de bunastare.
Petreceti timp cu prietenii
Incercati sa evitati izolarea daca simtiti ca endorfinele sunt la un nivel scazut. Petrecerea timpului cu prietenii va poate ajuta sa va sporiti bunastarea mintala.
Ce veti incerca astazi pentru a va creste nivelul de endorfine?
Date de contact pentru centrul ID THERAPY Bespoke Treatment Center
WhatsApp: +4 0751 202 272; Email: office[at]idtherapy.ro
Adresa: Strada Naum Ramniceanu, nr. 23, ap. 1, Sector 1, Bucuresti, Romania
